barki i nogi

Witam Mam pytanie czy moge cwiczcy tak Sobota-Biceps Triceps Przedramie Niedziela-Klata Sroda-Barki Plecy Trening na nogi mam w klubie Bo mam napięty plan i jedynie w te dni mogę sie wybrac na siłownie,

Witam.Cwicze na silowni 4 razy w tyg mój plan to: Poniedzialek: klata biceps Wtorek: plecy triceps kaptury Środa: wolne Czwartek:nogi barki Piatek: Klata bic. Moje pytanie polega na tym czy warto do tego robić pompki ? Jeśli tak to proszę o pomoc w jakie dni najlepiej robić itp :)

jak moge połączyć partie ? myślałem nad czymś takim Wtorek: Klata+ Barki+brzuch środa: plecy+tic+bic+brzuch piątek: nogi+brzuch niedziela: tic+bic+brzuch

Witam Dzisaj nabawiłem sie kontuzji nogi(to co w temacie) i moje pytanie brzmi: Czy moge kontynouwac cwiczenia na siłowni oczywiscie eliminujac te w ktorych miesnie nog odgrywaja jakakolwiek role? A cwiczyc klate biceps barki?

witam wszystkich wpadłem na pomysł aby z splitu 4 razy w tyg. przejść na trening 5 razy w tyg. każda partia w jeden dzień czyli np: pon. klatka wt. biceps śr. triceps czw. plecy pi. nogi i barki (można też rozłożyć na 2 dni) może tak być ?

Witam dopiero zaczynam swoja przygode i nie mam pomyslu na ulozenie planu treningowego chcialem cwiczyc Poniedzialek :klata Wtorek:plecy sroda;biegac czwartek;barki,triceps piatek;Nogi Prosze o podanie cwiczen chodze na silownie ze sprzetem

Witam. Czy taki podział będzie dobry. Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi łydki Czwartek barki triceps Piątek plecy. Ostatnio robiłem push pull 4 razy w tygodniu ale ze względu na sporo nocek nie przespanych w ciągu tygodnia i diety, która trochę kuleje ciężko było z regeneracją.

Cześć, a więc od pół roku nie zmieniałem treningu. Chyba najwyższy czas to zmienić. Tylko nie wiem na co. mój trening wygląda następująco pon: klatka wt: barki+ nogi sr: plecy+ przedramie piatek: biceps+triceps po kazdym treningu robie 2-3 ćwiczeń na brzuch. Co byscie zmeinili?

Witam, cwicze od 3 miesiecy 5 dni w tygodniu, wtorek sroda piatek sobota niedziela, moj plan wyglada tak Wtorek- klatka piersiowa sroda- biceps + barki piatek- triceps + przedramie sobota- plecy + kaptury niedziela- nogi czy ten plan jest w miare ogarniety czy potrzeba jakichs zmian, brzuch robie co drugi dzien

Proszę o ocenę: Plecy: Podciąganie nachwytem na maszynie 5x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 5x12 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 5x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 5x12 Klata: Wyciskanie sztangi na maszynie / Wyciskanie hantli na skosie 5x12 Nogi: Przysiad ze sztangą 5x12

Witam Mam pytanie o rozkład w ciągu tygodnia treningu 4 dniowego który wyglądałby tak : 1). klatka biceps 2). plecy 3). barki triceps 4). nogi (chcialbym robić 2 razy w tyg brzuch i 2 razy łydkę) jak to rozmieścic w tygodniu co po czym itp ? dzieki

czy moze byc taz rozdzielony na tydzien plan ? PONIEDZIAŁEK : klatka, brzuch WTOREK : Plecy, tyl barkow ŚRODA : Wolne CZWARTEK : Barki przod i bok, nogi PIATEK : Bik trik SOBOTA : Wolne NIEDZIELA : Wolne

Witam...mam zamiar zaczac cwiczyc fbw...chodze na silownie 3 razy w tygodniu...pon srod i piatek...czy moge robic po 4 serie na klate plecy i nogi i 3 na barki plecy i triceps? czytalem ze lepiej jak 3 na duze i po 2 na male partie...ale czy to nie za malo? jak bede robil wiecej to mniejsze efekty beda? pozdro

Witam potrzebuje planu na masę 3 razy w tygodni pon. śro. piat. obecny plan : Pon:KLATA+TRICEPS Śro:BARKI+BICEPS Piąt:PLECY+NOGI Co o tym sądzicie. Ćwiczę już pół roku. Sprzęt;2 ławki,3 sztangi,7 gryfików , Wiosła ,Worek Bokserski

Witam prosiłbym was o napisanie mi planu ćwiczeń " SPLIT" treningu na masę , siłownia profesjonalna dobre osprzętowanie. Ćwiczyłem 3 miesiące w domowych warunkach ( sztanga , hantle...) Poniedziałek " Klata , biceps , brzuch Środa : Nogi , Barki Piątek : Plecy , Triceps , przedramię .

Czy są jakieś proporcje , prawidłowości przy maksymalnym cieżarach na poszczególnych mięśniach.np. klata-wyciskanie 90, nogi przysiad 120, barki wiciskanie za głowy 80, biceps uginanie sztanki 45. Czy są jakieś wzorce czy to jest sprawa indywidualna.

Witam . Chcialbym sie poradzic czy to bedzie dobry trening na mase : 1. Poniedziałek: Biceps + Triceps 2.Sroda: Klatka + Plecy 3.Piatek Barki + Nogi Mam 16 lat moj staz na silowni to 3 miesiace . Chcialbym sie dowiedziec czy mogę zaczac brac bialko czy jescze poczekac .

Tak jak w temacie. Klatke robie siłowo 3x w tygodniu 6serii po 2 powtórzenia, 80% maxa z tym że w pon robie ze skosem w góre 4sx8p. Pn - klatka+biceps Wt - klatka+nogi+brzuch Śr - Wolne Czw - Klatka + Barki+ tricepsy Pt - plecy + przedramie + kaptur Weekend - wolne

Potrzebuje rady (czy to białko jest ok??) Jestem na kupnie białka mam na oku to białko WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80 mój staż to 2 miesiące na klatke biore 90kg martwy ciąg 140kg barki 50 kg nogi amm mocne bo gram w piłke więc na stojaku przysiady ze 140 ale staram sie mnie brac wzrost 178 waże 74kg

Witam, z racji ograniczonego czasu postanowiłem rozłożyć treningi i teraz występują one codziennie, jedna partia mięśni w danym dniu oraz niedziela wolna ( klata, biceps, triceps, plecy, barki, nogi + brzuch) Co o tym sadzicie, mogę tak czy raczej muszę znaleźć inne rozwiązanie ?